改善睡眠的食物包括牛奶、香蕉、燕麥、杏仁、櫻桃等，這些食物通過調節褪黑素、血清素等神經遞質幫助入睡。
牛奶富含色氨酸和鈣質，色氨酸是合成褪黑素的前體物質，鈣能緩解神經興奮性。睡前1小時飲用200ml溫牛奶可促進睡眠質量，乳糖不耐受者可選擇低乳糖或無乳糖牛奶替代。
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生產廠家：吉林益民堂制藥有限公司
功能主治：1.病毒性疾病:伴有HBV-DNA 、DNA多聚酶陽性或HBeAg陽性等病毒復制標志的成年慢性活動性乙型肝炎病人、伴有HCV抗體陽性和谷丙轉氨酶(ALT)增高,但不伴有肝功能代償失調(Child分類A)的成年急慢性丙型肝炎病人、尖銳濕疣、帶狀皰疹、小兒病毒性肺炎及上呼吸道感染、慢性宮頸炎、丁型肝炎等。
2.腫瘤:毛細胞白血病、多發性骨髓瘤、非何杰金氏淋巴瘤、慢性白血病以及卡波濟氏肉瘤、腎癌、喉乳頭狀瘤、黑色素瘤、蕈樣肉芽腫、膀胱癌、基底細胞癌，多發性骨髓瘤等。
用法用量：口服。一次2-4片，一日3次，飯后服用。
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香蕉含有鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經，維生素B6參與血清素合成。建議晚餐后食用一根中等大小的香蕉，避免空腹食用可能引起的胃部不適。
燕麥屬于低升糖指數碳水化合物，能平穩釋放能量并促進胰島素分泌，幫助色氨酸進入大腦。可將30g燕麥與牛奶搭配作為晚餐主食，避免添加過多糖分影響效果。
杏仁富含褪黑素和健康脂肪，每天攝入10-15顆杏仁可提升體內褪黑素水平。選擇原味烘焙杏仁，避免鹽焗或糖漬品種增加夜間口渴風險。
酸櫻桃是天然褪黑素來源，研究顯示每日飲用240ml酸櫻桃汁可延長睡眠時間約40分鐘。新鮮櫻桃或100%無添加櫻桃汁均可作為睡前2小時的加餐選擇。
除上述食物外，晚餐宜選擇清淡易消化的搭配，如蒸魚搭配雜糧飯和焯拌菠菜，避免高脂辛辣食物加重胃腸負擔。保持規律運動習慣，但睡前3小時避免劇烈運動。建立固定作息時間，臥室環境保持黑暗安靜，溫度控制在20-23℃為宜。長期失眠患者需排查甲狀腺功能異常、焦慮抑郁等潛在病因。
