65歲人群進行深蹲時，建議單次訓練以10-15次為一組，每日完成2-3組為宜。深蹲能增強下肢肌力、改善平衡能力，但需根據個體健康狀況調整強度。
1. 健康老年人的深蹲建議：
無基礎疾病且關節功能良好的老年人，可采用徒手深蹲或扶椅輔助深蹲。動作需保持腰背挺直、膝蓋不超過腳尖，每組10-15次，組間休息1-2分鐘。每周訓練3-4次，配合快走、太極等有氧運動效果更佳。若出現膝關節彈響或疼痛，應減少蹲姿幅度至半蹲。
2. 慢性病患者的注意事項：
患有骨質疏松、膝關節炎或心血管疾病者，需在醫生評估后決定訓練方案。高血壓患者避免屏氣發力，建議采用靠墻靜蹲替代，每次維持30秒。糖尿病患者需注意訓練前后血糖監測，預防低血糖發生。深蹲可能與關節退變、肌肉萎縮等因素有關，通常表現為下蹲困難、起身乏力等癥狀。
深蹲訓練前后應進行5-10分鐘的熱身與拉伸，重點活動髖關節和踝關節。日常飲食需保證優質蛋白質攝入，如魚肉、豆制品等，促進肌肉合成。可選擇上午或傍晚時段訓練，避免空腹或飽腹狀態。若訓練后持續出現關節腫脹或酸痛超過48小時，需暫停運動并咨詢康復科醫師。堅持適度深蹲有助于維持老年人獨立生活能力，但需長期規律進行并配合綜合鍛煉計劃。
