吹空調睡覺喉嚨疼痛可通過調整空調溫度、增加空氣濕度、補充水分、使用潤喉藥物和就醫檢查等方式緩解，通常由空氣干燥、冷刺激、過敏反應、咽喉炎或扁桃體炎等因素引起。

1、調整空調溫度：

將空調溫度設定在24-26攝氏度之間，避免冷風直吹。過低的溫度會導致咽喉黏膜血管收縮，局部免疫力下降，容易引發炎癥。夜間睡眠時人體代謝率降低，對溫度變化更敏感，適當調高溫度可減少冷空氣對呼吸道的刺激。

2、增加空氣濕度：

在空調房內放置加濕器或一盆清水，保持相對濕度在50%-60%。空調制冷過程會顯著降低室內濕度，干燥的空氣會使咽喉黏膜水分蒸發過快，導致黏膜干燥、充血甚至微小裂傷。濕度適宜的環境有助于維持呼吸道黏膜的正常屏障功能。

3、補充水分：

睡前飲用適量溫水，床頭備水隨時潤喉。夜間人體通過呼吸和皮膚會持續丟失水分，空調環境加劇體液消耗。建議選擇常溫或溫熱的白開水、淡鹽水，避免冷飲刺激咽喉。晨起后也可飲用蜂蜜水緩解黏膜干燥。

4、使用潤喉藥物：

可在醫生指導下選用西瓜霜含片、銀黃含片或復方草珊瑚含片等中成藥。這類藥物多含有薄荷腦、冰片等成分，能暫時緩解咽喉不適，但不宜長期使用。若伴有明顯炎癥，需配合抗生素或抗病毒藥物治療。

5、就醫檢查：

持續3天以上不緩解或伴有發熱、膿痰等癥狀時需及時就診。可能是急性咽炎、扁桃體炎等細菌感染，需進行血常規和咽喉檢查。過敏性咽喉炎患者需排查空調濾網塵螨等過敏原，必要時進行脫敏治療。

長期使用空調的人群建議每2小時開窗通風15分鐘，定期清洗空調濾網。飲食上多攝入富含維生素A的胡蘿卜、南瓜等食物，有助于維持黏膜完整性。睡前用淡鹽水漱口可減少細菌滋生，避免過度用嗓。適當進行有氧運動能增強上呼吸道抵抗力，但運動后需等待汗液收干再進入空調環境。若反復出現空調相關咽喉不適，建議進行免疫功能評估和過敏原檢測。