補腎固精可通過食用黑芝麻、牡蠣、山藥、枸杞、核桃等食物改善。腎精不足可能與過度勞累、久坐少動、年齡增長、慢性疾病、先天稟賦不足等因素有關。
1、黑芝麻：
黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，能滋養肝腎、潤燥滑腸。每日食用10-15克可改善腰膝酸軟、須發早白。建議研磨后與蜂蜜調服，或加入粥品食用。
2、牡蠣：
牡蠣含鋅量居食物之首，鋅元素直接參與精子生成。每周食用2-3次新鮮牡蠣，可緩解遺精滑泄。清蒸保留營養最佳，搭配姜汁去寒涼。
3、山藥：
山藥含薯蕷皂苷和黏蛋白，具有固腎益精作用。鮮山藥每日100克蒸食，適合尿頻遺精者。與芡實同煮可增強收斂固澀效果。
4、枸杞：
枸杞多糖能調節下丘腦-垂體-性腺軸功能。每日20-30粒干嚼或泡水，改善腎虛耳鳴。搭配菊花可平衡其溫性，避免上火。
5、核桃：
核桃中歐米伽3脂肪酸促進睪丸激素合成。每天2-3個核桃仁輔助改善精冷不育。建議連褐色薄皮食用，抗氧化成分更豐富。
除上述食物外，建議配合八段錦兩手攀足固腎腰動作練習，每日早晚各5分鐘。避免熬夜和過量咖啡因攝入，保持會陰部清潔干燥。慢性前列腺炎患者需同步治療原發病，長期遺精頻繁者應排查垂體瘤等器質性疾病。食療期間忌食生冷辛辣，可適量增加鮭魚、桑葚等富含精氨酸的食物。
