60歲男性每周運動頻率建議控制在3-5次，運動方式可選擇快走、游泳、太極拳等低沖擊性活動。

60歲以上人群每周運動3-5次為宜，每次持續30-60分鐘。運動間隔需保證至少1天休息時間，避免連續高強度運動導致關節損傷。建議采用隔天運動模式，如周一、三、五或周二、四、六安排鍛煉。

運動強度應維持在最大心率的60%-70%，可通過談話測試判斷。運動時保持能正常對話的強度最為適宜。避免劇烈爆發性運動，推薦采用中等強度有氧運動配合輕度力量訓練的組合方式。

有氧運動推薦快走、游泳、騎自行車等，每周3次；力量訓練可選擇彈力帶、自重訓練等，每周2次。柔韌性練習如太極拳、瑜伽可每天進行10-15分鐘。三類運動交替進行可全面提升身體素質。

晨間運動需注意充分熱身，避免血壓波動。建議選擇上午9-10點或下午4-5點進行鍛煉。飯后1-2小時開始運動，避免影響消化。冬季宜在日照充足時段運動，夏季避開正午高溫。

運動前后需進行10分鐘熱身和放松。患有慢性疾病者應在醫生指導下制定運動計劃。運動中如出現胸悶、頭暈等不適需立即停止。定期監測血壓、血糖等指標，根據身體反應調整運動方案。

60歲男性運動需注重營養補充，每日攝入足量優質蛋白質如魚肉、雞蛋，補充鈣質和維生素D。運動后及時補充水分，可飲用淡鹽水或運動飲料。保持規律作息，保證7-8小時睡眠有助于運動后恢復。建議選擇環境安全、空氣清新的場所鍛煉，結伴運動可提高安全性。定期進行體檢評估運動效果，根據健康狀況動態調整運動計劃。