高考前可通過核桃、深海魚、藍莓、雞蛋、燕麥等食物增強記憶力，這些食物分別通過補充不飽和脂肪酸、促進神經遞質合成、抗氧化、提供膽堿及穩定血糖等機制發揮作用。

核桃富含α-亞麻酸和維生素E，能改善腦細胞膜流動性，增強突觸可塑性。每日食用20-30克可提升工作記憶能力，建議選擇原味核桃避免糖分攝入過量。

三文魚、沙丁魚等富含DHA，是大腦灰質的主要結構成分。每周攝入3次每次100克，可促進腦源性神經營養因子分泌，增強海馬體神經再生能力。

花青素具有穿透血腦屏障的能力，能清除腦內自由基。每日50克新鮮藍莓可改善記憶編碼效率，冷凍藍莓保留90%以上活性成分。

蛋黃中膽堿是乙酰膽堿前體物質，參與記憶存儲過程。每天1-2個全蛋可維持神經遞質水平，水煮蛋生物利用率達94%。

低GI特性提供持續葡萄糖供給，β-葡聚糖改善腦部微循環。早餐食用50克燕麥片搭配牛奶，可維持3小時穩定認知功能。

備考期間需保證每日飲水1500-2000毫升，避免高糖飲料造成血糖波動。結合快走、跳繩等有氧運動促進腦部血流，每天7-8小時深度睡眠鞏固記憶痕跡。烹飪方式優先選擇蒸煮涼拌，限制油炸食品攝入。出現食欲下降時可少量多餐，必要時在醫師指導下補充B族維生素。