梅脫指數(shù)反映人體運動時代謝率與靜息代謝率的比值，用于量化活動強度。

1、代謝當量：

梅脫MET是代謝當量的簡稱，1MET相當于靜坐時的耗氧量3.5ml/kg/min。該數(shù)值通過對比運動耗能與基礎(chǔ)代謝的比例，將不同活動強度標準化。慢走約2-3MET，跑步可達8-12MET，數(shù)值越高代表能量消耗越大。

2、運動強度分級：

根據(jù)梅脫值將運動分為低＜3MET、中3-6MET、高＞6MET三個等級。低強度如釣魚，中強度包括快走或騎車，高強度涉及跳繩或足球。分級幫助制定個性化鍛煉方案，避免運動風險。

3、健康評估工具：

梅脫指數(shù)用于評估心肺功能，冠心病患者常通過MET值判斷運動耐量。6MET以下提示心功能較差，10MET以上表明心肺儲備良好。心臟康復訓練中，醫(yī)生根據(jù)MET值調(diào)整運動處方。

4、熱量消耗計算：

結(jié)合體重和持續(xù)時間，梅脫值可推算活動熱量消耗。公式為：體重kg×MET×時間小時=千卡。70kg者以5MET強度運動1小時，約消耗245千卡，為膳食管理提供量化依據(jù)。

5、日常應用場景：

智能手環(huán)通過內(nèi)置算法估算實時MET值，監(jiān)測日?；顒訌姸取＝∩鞟PP利用MET數(shù)據(jù)庫推薦運動項目，如游泳8MET或瑜伽2.5MET。公共衛(wèi)生領(lǐng)域用MET-min/week評估人群運動達標率。

保持每周150分鐘中等強度3-6MET運動，如游泳或騎自行車，配合深蹲、平板支撐等抗阻訓練，有助于提升梅脫指數(shù)。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、三文魚，搭配西蘭花、藜麥等食材平衡營養(yǎng)攝入。