女生月經期間需注意保暖、衛生管理、飲食調節、情緒穩定、適度運動等事項。

1、保暖防寒：

避免接觸冷水或冷飲，腰腹部可用暖水袋熱敷，室溫建議保持在22-26℃。寒冷刺激可能加重子宮痙攣，導致痛經程度加深。經期免疫力下降時需預防感冒，外出建議穿戴高腰保暖褲襪。

2、衛生護理：

每2-4小時更換衛生巾或棉條，選擇透氣性好的純棉材質。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止盆浴或使用陰道沖洗器。經血是細菌培養基，不及時更換可能誘發外陰炎或尿路感染。

3、飲食忌口：

減少生冷食物如冰淇淋、刺身攝入，限制咖啡因飲品每日不超過200mg。增加高鐵食物如動物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進吸收。辛辣食物可能刺激盆腔充血，加重腹脹不適感。

4、情緒調節：

激素波動易引發焦慮煩躁，可通過正念冥想、香薰療法緩解。每天保證7-8小時睡眠，午后可安排20分鐘小憩。與親友傾訴或記錄月經日記有助于釋放壓力。

5、科學運動：

選擇瑜伽貓式、散步等低強度運動，避免倒立或劇烈跑跳。運動時間控制在30分鐘內，心率維持在最大值的60%以下。適量活動能促進內啡肽分泌，減輕經期頭痛癥狀。

經期需特別注意膳食營養搭配，推薦紅棗枸杞茶、姜糖水等溫補飲品，每日飲用1.5-2升溫水。可進行快走、骨盆操等溫和運動，出血量大時應暫停運動。觀察記錄月經周期變化，出現嚴重痛經、經期延長超過10天或經血量突然增減需及時婦科就診。保持規律作息與愉悅心態對維持月經健康至關重要。