高考期間適合飲用的補腦湯包括核桃黑芝麻糊、天麻魚頭湯、山藥枸杞排骨湯、蓮子百合瘦肉湯、紅棗桂圓銀耳羹。

1、核桃黑芝麻糊：

核桃富含α-亞麻酸和維生素E，黑芝麻含有卵磷脂和鈣質，兩者搭配能促進神經細胞修復。將核桃仁與黑芝麻低溫烘焙后研磨成粉，加入熱牛奶調制成糊狀，每日早晨飲用可增強記憶力。避免過量攝入以防油脂超標。

2、天麻魚頭湯：

天麻中的天麻素能改善腦部微循環，魚頭提供DHA和優質蛋白。選用新鮮鰱魚頭焯水后，與天麻片、姜片慢燉1小時，每周食用2-3次有助于緩解用腦疲勞。陰虛火旺體質者應減少天麻用量。

3、山藥枸杞排骨湯：

山藥含薯蕷皂苷可營養神經元，枸杞富含玉米黃素保護視力。排骨焯水后與山藥塊、枸杞文火燉煮，湯中可添加少量陳皮助消化。適合晚間食用，但高尿酸血癥患者需控制攝入量。

4、蓮子百合瘦肉湯：

蓮子百合具有安神功效，瘦肉的色氨酸能促進血清素合成。將去芯蓮子與干百合提前浸泡，與里脊肉片同煮至軟爛，考前一周每日晚餐食用200ml，可改善睡眠質量并減輕焦慮情緒。

5、紅棗桂圓銀耳羹：

紅棗桂圓補益心脾，銀耳多糖增強免疫力。銀耳泡發撕小朵后與去核紅棗、桂圓肉燉至膠質析出，可依據口味添加少量冰糖。考生每日下午食用小碗，需注意糖尿病患者替換代糖。

備考期間除飲用補腦湯品外，建議配合每日30分鐘有氧運動如快走或跳繩，飲食注意補充深海魚、藍莓、菠菜等健腦食物，保持7-8小時睡眠。出現持續頭痛、記憶力減退需及時就醫排查貧血或甲狀腺功能異常等問題。