假性宮縮可能由子宮肌肉敏感度增加、胎兒活動刺激、母體疲勞、激素水平變化、子宮擴張等因素引起，通常表現為無規律腹部緊繃感，可通過調整姿勢、補充水分、放松呼吸、避免過度勞累、監測頻率等方式緩解。
妊娠中期子宮肌肉對刺激的敏感性逐漸增強，輕微外力或膀胱充盈可能誘發短暫收縮。這種宮縮持續時間短且強度弱，不會引起宮頸變化。建議采取側臥姿勢減少壓迫，避免長時間站立或行走。
胎兒活動時肢體觸碰宮壁會引發局部肌肉收縮反應，多發生在孕18周后。此類宮縮呈點狀分布且不對稱，可通過輕撫腹部安撫胎兒，或進行溫和的骨盆搖擺運動緩解緊繃感。
母體過度勞累時交感神經興奮促使子宮張力增高，常見于長時間工作或體力消耗后。每日保證8小時睡眠，每2小時休息15分鐘，使用孕婦枕支撐腰腹部能有效減少發作頻率。
孕激素水平波動會改變子宮平滑肌應激性，可能與前列腺素分泌異常有關，通常伴隨輕微下墜感。保持心情平穩，嘗試冥想或溫水泡腳有助于調節內分泌狀態。
隨著孕周增長子宮容積擴大牽拉周圍韌帶，多發生在孕28周后，宮縮時可能伴有短暫刺痛。使用托腹帶分擔重力負荷，避免突然轉身或彎腰等動作。
每日攝入2000ml水分維持羊水量穩定，選擇富含鎂元素的香蕉、深綠色蔬菜預防肌肉過度興奮。進行凱格爾運動增強盆底肌控制力，如每小時出現4次以上宮縮或伴隨出血、腰酸癥狀需立即就醫評估。
