例假不正常可能由內分泌失調、多囊卵巢綜合征、子宮肌瘤、甲狀腺功能異常、精神壓力過大等原因引起，可通過激素治療、生活方式調整、藥物干預等方式改善。

1、內分泌失調：

下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂是常見原因，表現為月經周期縮短或延長、經量異常。長期熬夜、過度節食等會干擾激素分泌，需通過規律作息、均衡飲食調節，必要時補充黃體酮等藥物。

2、多囊卵巢綜合征：

雄激素過高導致卵泡發育障礙，典型癥狀為閉經、痤瘡、多毛。該病與胰島素抵抗密切相關，可通過二甲雙胍改善代謝，配合短效避孕藥調整月經周期。

3、子宮肌瘤：

肌壁間或黏膜下肌瘤可能造成經期延長、經量增多。肌瘤壓迫宮腔時需考慮腹腔鏡剔除術，無癥狀的小肌瘤可定期觀察，豆制品等植物雌激素攝入需控制。

4、甲狀腺功能異常：

甲亢會引起月經稀發，甲減可能導致閉經。甲狀腺激素水平異常直接影響卵巢功能，需通過優甲樂或賽治等藥物調整甲狀腺功能，治療后月經多可恢復正常。

5、精神壓力過大：

長期焦慮抑郁會抑制促性腺激素釋放，表現為突發閉經或周期紊亂。認知行為療法結合有氧運動可緩解壓力，嚴重者需短期使用抗焦慮藥物。

建議記錄至少3個月經周期的出血模式，包括經期長度、出血量及伴隨癥狀。每日保證7小時睡眠，適量補充鐵、維生素B族等營養素。每周進行3次以上中等強度運動如快走、游泳，避免過度節食或暴飲暴食。圍絕經期女性出現異常出血需及時排查子宮內膜病變，青少年初潮后周期紊亂超過2年應就醫評估。所有干預措施需在婦科醫生指導下進行，切忌自行服用激素類藥物。