順氣可通過(guò)食用白蘿卜、柑橘類水果、山楂、蓮藕、茴香等食物輔助改善。氣滯多與情緒壓力、飲食不節(jié)、久坐少動(dòng)等因素相關(guān)。
1、白蘿卜：生白蘿卜含芥子油成分，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助排氣，適合餐后腹脹時(shí)生食或煮湯。脾胃虛寒者可加生姜同煮中和寒性，避免空腹食用刺激黏膜。
2、柑橘類水果：柚子皮中的柚皮苷和橙子膳食纖維能調(diào)節(jié)腸道菌群，建議連白色橘絡(luò)一起食用。每日200克柑橘搭配陳皮泡水，可緩解焦慮相關(guān)的胸悶噯氣。
3、山楂：有機(jī)酸和黃酮類物質(zhì)能增強(qiáng)胃蛋白酶活性，用鮮山楂5顆加麥芽15克煮水，適合肉食積滯導(dǎo)致的腹脹。胃酸過(guò)多者宜飯后食用，避免空腹刺激。
4、蓮藕：黏液蛋白保護(hù)消化道黏膜，蓮藕切片與排骨燉煮2小時(shí)，含豐富鉀離子調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性。與百合搭配可改善更年期氣郁型胸悶。
5、茴香：茴香腦成分直接松弛胃腸道平滑肌，嫩葉涼拌或種子泡茶均可使用。產(chǎn)后腹脹可用茴香籽3克加小米煮粥，哺乳期婦女需控制每日攝入量。
日常可進(jìn)行八段錦調(diào)理脾胃須單舉式鍛煉，配合腹式呼吸訓(xùn)練。氣滯持續(xù)超過(guò)兩周伴隨便血、消瘦時(shí)需排查消化道器質(zhì)性疾病，避免長(zhǎng)期依賴單一食物調(diào)節(jié)。濕熱體質(zhì)者應(yīng)減少茴香、肉桂等辛溫食材用量，優(yōu)先選擇白蘿卜、冬瓜等清熱利濕之品。
