瘦臉的兩邊腮幫可通過面部按摩、飲食調整、咀嚼習慣改善、局部運動、醫美手段等方式實現。腮幫肥大可能由水腫、脂肪堆積、咬肌發達、骨骼結構、激素變化等因素引起。

每日用指腹從下巴向耳垂方向提拉按摩，配合橄欖油或瘦臉霜促進淋巴循環。重點按壓頰車穴和地倉穴，每次持續5分鐘，有助于消除水腫并緊致輪廓。避免用力過猛導致皮膚松弛。

減少高鹽食物攝入以防水分滯留，增加富含鉀的香蕉、菠菜等食材平衡電解質。每日飲用紅豆薏米水或玉米須茶利尿消腫，控制每日總熱量攝入不低于1200大卡，避免極端節食引發代償性脂肪囤積。

避免長期單側咀嚼或頻繁嚼口香糖，每日左右兩側各咀嚼20次無糖口香糖5分鐘以平衡咬肌。進食時細嚼慢咽至食物成糊狀，減少顳下頜關節負荷，防止咬肌代償性肥大。

每天完成吹氣球動作30次鍛煉頰肌，或做"a-o-e"夸張口型訓練。配合頸部后仰動作拉伸胸鎖乳突肌，每次保持15秒，改善下頜線條。運動后冰敷防止肌肉充血。

咬肌肥大者可考慮注射肉毒素縮小肌肉體積，脂肪堆積明顯時采用面部吸脂術。需選擇正規醫療機構，術前需完善超聲檢查評估脂肪分布，術后需佩戴彈力面罩定型。

建議每日補充維生素B族促進代謝，配合快走、游泳等有氧運動提升整體減脂效果。睡眠時保持仰臥位避免面部受壓，使用乳膠枕減少晨起水腫。長期堅持3-6個月可見明顯改善，若伴隨頜關節彈響或疼痛需及時就診。