防藍光眼鏡的效果取決于使用場景和個體需求。短波藍光可能對視網膜產生氧化損傷，但日常電子設備發射的藍光強度通常低于安全閾值。防藍光鏡片通過吸收或反射特定波長光線，理論上可減少20%-40%的藍光透過率，對緩解視疲勞、改善睡眠質量有一定作用。但需注意鏡片顏色深淺與防護效果呈正相關，過度防護可能影響色覺辨識。

1、視疲勞緩解：電子屏幕使用超過4小時的人群佩戴后，約60%報告眼部干澀癥狀減輕。鏡片阻斷部分藍光可降低睫狀肌調節頻率，建議搭配20-20-20用眼法則每20分鐘遠眺20英尺外物體20秒。

2、睡眠質量改善：睡前2小時佩戴可減少藍光對褪黑素分泌的抑制。研究顯示佩戴琥珀色鏡片能使褪黑素分泌時間提前約30分鐘，適合長期熬夜使用電子設備的人群。

3、防護局限性：普通防藍光眼鏡無法過濾全部有害藍光，對380-400nm波長的紫外線及430nm以下短波藍光阻隔率不足50%。醫療級鏡片需達到ANSI Z80.3標準，日常使用選擇25%-30%阻隔率即可。

4、特殊人群適用：黃斑變性患者、白內障術后人群建議選擇橙色或紅色鏡片，這類鏡片對藍光的阻隔率可達70%以上。兒童因晶狀體透明度高，可考慮30%-40%阻隔率的淺黃色鏡片。

5、替代防護措施：操作系統內置的夜間模式可降低屏幕色溫，效果相當于阻隔15%-20%藍光。OLED屏幕的自發光特性比LCD屏幕減少約40%藍光發射，保持50cm以上觀看距離同樣重要。

選擇防藍光眼鏡時應關注透光率、色偏指數等參數，避免購買未標注具體防護波長的產品。建議每天補充10mg葉黃素和2mg玉米黃質增強視網膜藍光防御能力，配合每小時5分鐘的眼部熱敷效果更佳。