月經期間可以適量食用橘子或橙子。這類水果富含維生素C和膳食纖維，有助于增強免疫力和促進腸道蠕動。但需注意個體差異及食用方式，避免過量攝入引發胃腸不適。
1、營養補充：橘子橙子含有豐富的維生素C，能促進鐵元素吸收，緩解經期可能出現的輕度貧血癥狀。建議每日食用1-2個中等大小的柑橘類水果，與深色蔬菜搭配效果更佳。
2、胃腸保護：柑橘類水果的有機酸可能刺激胃黏膜，空腹食用易引發反酸。建議在餐后1小時食用，或選擇甜度較高的品種。存在胃食管反流病史者需控制攝入量。
3、體質調節：中醫認為柑橘性微涼，體質虛寒者經期過量食用可能加重痛經。可搭配生姜茶飲用平衡寒性，或選擇蒸橙子等溫熱食用方式。
4、血糖管理：柑橘類水果含天然果糖，糖尿病患者需注意總量控制。建議分次食用，避免一次性攝入超過200克果肉。監測餐后血糖變化調整攝入量。
5、藥物相互作用：服用鈣通道阻滯劑類降壓藥或他汀類藥物時，大量攝入西柚汁可能影響藥效。普通橘子橙子影響較小，但建議與服藥時間間隔2小時以上。
經期飲食需注重營養均衡，柑橘類水果可與堅果、全麥面包等搭配食用。保持每日30分鐘溫和運動如散步、瑜伽，促進血液循環。注意腹部保暖，避免生冷刺激。若出現持續腹瀉或痛經加重，建議暫停食用并咨詢醫師。經期可適量增加紅棗、枸杞等溫補食材，與柑橘類水果交替食用達到營養互補。
