高考前可以適量吃西瓜。西瓜水分充足且富含維生素，能幫助緩解緊張情緒和補(bǔ)充能量，但需注意避免過(guò)量食用導(dǎo)致腸胃不適。

西瓜含有豐富的維生素C和番茄紅素，具有抗氧化作用，有助于減輕壓力。西瓜中約92%是水分，能有效預(yù)防因緊張導(dǎo)致的脫水現(xiàn)象。西瓜含糖量約為6%-8%，屬于中低升糖指數(shù)食物，能平穩(wěn)提供能量而不引起血糖劇烈波動(dòng)。西瓜中的鉀元素含量較高，每100克約含112毫克鉀，有助于維持電解質(zhì)平衡。

食用注意事項(xiàng)：

建議選擇成熟度適中的西瓜，避免食用過(guò)生或過(guò)熟的果實(shí)。食用前應(yīng)將西瓜冷藏2小時(shí)左右，溫度保持在8-10攝氏度為宜。單次食用量控制在200-300克，分2-3次食用更佳。西瓜果肉與白色瓜皮交界處營(yíng)養(yǎng)最豐富，可適當(dāng)食用該部分。西瓜籽含有鋅元素，咀嚼后吞咽有助于補(bǔ)充微量元素。

高考期間飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡，除西瓜外可搭配全麥面包、水煮蛋等食物。保持每日30分鐘輕度運(yùn)動(dòng)如散步，有助于改善腦部供氧。保證7-8小時(shí)睡眠時(shí)間，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。若出現(xiàn)明顯焦慮癥狀，可嘗試腹式呼吸法調(diào)節(jié)，具體方法為吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒，循環(huán)10次為一組。考試當(dāng)天準(zhǔn)備薄荷糖或風(fēng)油精等提神物品，但需注意避免過(guò)度依賴(lài)。