吃了外賣一直惡心想吐可通過調整體位、補充水分、穴位按壓、藥物干預、就醫評估等方式緩解。該癥狀可能由食物不潔、過敏反應、胃腸炎、食物中毒、膽囊疾病等原因引起。

1、調整體位：立即停止進食并保持上半身抬高45度，避免平躺加重胃酸反流。可嘗試坐位前傾姿勢，雙手環抱膝蓋輕微壓迫腹部，幫助緩解胃部痙攣。保持環境通風，避免油煙等刺激性氣味誘發嘔吐反射。

2、補充水分：小口飲用35-38℃的淡鹽水或口服補液鹽，每次50ml間隔15分鐘。避免一次性大量飲水刺激胃部，可含服薄荷糖緩解惡心感。嘔吐劇烈時可暫時禁食2-4小時，待癥狀減輕后嘗試米湯、藕粉等流質食物。

3、穴位按壓：用拇指垂直按壓內關穴腕橫紋下三橫指持續3分鐘，配合合谷穴手背虎口處交替按壓。生姜片貼敷神闕穴肚臍能溫中止嘔，風油精涂抹太陽穴可緩解伴隨的頭痛癥狀。

4、藥物干預：輕癥可選用鋁碳酸鎂咀嚼片中和胃酸，多潘立酮促進胃排空。伴有腹瀉時口服蒙脫石散保護腸粘膜，益生菌制劑調節菌群平衡。H1受體拮抗劑如氯雷他定適用于過敏反應引發的惡心。

5、就醫評估：出現持續嘔吐超過6小時、嘔血、意識模糊等癥狀需急診處理。可能與急性胰腺炎、膽道梗阻等急腹癥有關，通常表現為右上腹劇痛、黃疸等癥狀。血常規、腹部超聲等檢查可明確病因，嚴重脫水需靜脈補液治療。

癥狀緩解后24小時內保持清淡飲食，選擇白粥、蒸蘋果等低脂低纖維食物。避免奶制品、咖啡等刺激性食物，恢復期可進行腹部順時針按摩促進胃腸蠕動。建議記錄飲食清單排查過敏原，長期反復發作需完善胃鏡檢查。