孕期營養(yǎng)均衡需兼顧宏量營養(yǎng)素與微量元素的合理配比，通過多樣化膳食結(jié)構(gòu)滿足母胎需求。

1、主食搭配：每日攝入200-300克全谷物如燕麥、糙米，搭配薯類補充B族維生素和膳食纖維。避免精制碳水占比過高，可采取雜糧飯?zhí)娲酌罪埖姆绞教嵘隣I養(yǎng)價值。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白：每天保證1個雞蛋、300毫升牛奶或酸奶，魚禽瘦肉等動物蛋白控制在150克左右。每周至少2次深海魚類如三文魚、鱈魚補充DHA，紅肉選擇里脊等低脂部位預(yù)防鐵缺乏。

3、蔬果組合：深色蔬菜占每日蔬菜總量50%以上，推薦菠菜、西蘭花等富含葉酸的品種。水果攝入200-400克，優(yōu)先選擇低GI值的藍(lán)莓、蘋果，避免果汁替代鮮果造成膳食纖維流失。

4、脂肪選擇：烹調(diào)使用橄欖油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸的油脂，堅果作為加餐每日不超過20克。限制動物油脂攝入，減少油炸食品避免反式脂肪酸影響胎兒發(fā)育。

5、微量元素：每周攝入1-2次動物肝臟補鐵，搭配維生素C豐富的獼猴桃促進吸收。孕中期起在醫(yī)生指導(dǎo)下補充含葉酸、鈣、鐵的復(fù)合維生素，碘鹽使用需控制每日不超過6克。

孕期膳食需建立三餐兩點制，早餐包含乳制品與谷物，上午加餐可選用無糖酸奶配堅果；午餐保證葷素搭配，晚餐減少油膩并提前2小時進食。每日飲水量維持在1700-1900毫升，避免含糖飲料。適度進行散步、孕婦瑜伽等運動促進代謝，定期監(jiān)測體重增長是否符合孕周標(biāo)準(zhǔn)。出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或營養(yǎng)指標(biāo)異常時需及時就醫(yī)進行臨床營養(yǎng)干預(yù)。