自己卷煙和成品煙的危害程度相近，但自制卷煙可能因缺乏過濾嘴、燃燒不完全等因素導致更高風險。主要影響因素包括煙草質量、燃燒溫度、吸入深度、焦油含量以及添加劑使用。

1、煙草質量：

自制卷煙常使用散裝煙絲，可能含有更多雜質或未處理的農藥殘留。成品煙經過工業化處理，煙草純度相對較高，但部分品牌可能添加助燃劑等化學物質。

2、燃燒溫度：

自制卷煙因卷紙厚度不均，燃燒溫度波動較大，易產生更多一氧化碳和苯并芘等有害物質。成品煙采用標準化生產，燃燒穩定性較好，但高溫設計可能增加有害物釋放。

3、吸入深度：

自制卷煙通常缺乏過濾嘴，導致吸煙者本能地加深吸入以緩解刺激，使有害物質更易進入肺泡。成品煙過濾嘴雖能阻擋部分顆粒物，但可能誘導更大吸煙量。

4、焦油含量：

自制卷煙焦油生成量難以控制，每支差異可達3-5倍。成品煙雖標注焦油量，但實際吸入量受吸煙方式影響，測試數值與實際暴露存在差距。

5、添加劑使用：

成品煙可能添加保濕劑、香料等數千種化學物質，長期吸入可能增加致癌風險。自制卷煙雖添加劑較少，但部分使用者會混合其他植物增加風味，產生未知化合物。

無論選擇哪種吸煙方式，最有效的健康保護是徹底戒煙。吸煙者可通過逐步減量法過渡，如將每日吸煙支數減少20%并維持一周，同時用堅果、無糖口香糖替代口腔習慣。規律有氧運動如快走、游泳有助于緩解戒斷癥狀，飲食中增加富含維生素C的柑橘類水果和十字花科蔬菜，幫助修復氧化損傷。出現持續性咳嗽、胸悶等癥狀時應及時進行肺功能檢查。