腮幫子酸脹可通過熱敷、按摩、調整飲食、減少咀嚼和藥物治療等方式緩解，通常由肌肉疲勞、顳下頜關節紊亂、牙齒問題、精神壓力或過度使用咬肌等因素引起。

1、熱敷：

使用溫熱毛巾敷在酸脹部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環，緩解肌肉緊張和炎癥。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷后配合輕柔活動下頜，效果更佳。

2、按摩：

用指腹以畫圈方式輕柔按摩咬肌區域，從下巴向耳垂方向推按，每次5-10分鐘。按摩可松解肌肉痙攣，減輕酸脹感。避免用力過度，按摩前可涂抹少量潤膚油減少摩擦。顳下頜關節處可用拇指輕壓后緩慢打圈。

3、調整飲食：

暫時避免咀嚼硬物、口香糖等需要頻繁咬合的食物，選擇流質或軟質飲食如粥、爛面條、蒸蛋等。減少單側咀嚼習慣，保持雙側均衡用力。適量補充含鎂食物如香蕉、菠菜，有助于緩解肌肉緊張。

4、減少咀嚼：

控制說話時長和音量，避免長時間大笑或唱歌。夜間有磨牙習慣者可佩戴咬合墊。白天保持牙齒輕微分離的休息位，避免緊咬牙關。這些措施能有效降低咬肌負荷，防止癥狀加重。

5、藥物治療：

短期可使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩解疼痛和炎癥，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松改善痙攣。局部可考慮醫生開具的扶他林軟膏外涂。若伴隨牙齒問題需口腔科處理，精神壓力大者可嘗試心理咨詢。

日常需注意保持正確姿勢，避免托腮或趴睡等壓迫面部行為。工作間隙做下頜放松操：緩慢開合嘴巴10次，左右移動下頜各5次。規律作息和適度運動有助于減輕全身肌肉緊張。若酸脹持續超過1周或伴隨關節彈響、張口困難等癥狀，建議及時就診口腔科或康復醫學科排查顳下頜關節紊亂、磨牙癥等器質性問題。長期伏案工作者建議每1小時做頸部肩部拉伸，預防頭面部肌肉代償性緊張。