BMI的正常范圍在18.5至23.9之間。低于18.5為體重過輕，24至27.9為超重，28及以上為肥胖。
1、體重過輕：BMI低于18.5可能與營養不良、消化吸收障礙或慢性消耗性疾病有關。建議增加高蛋白食物如雞蛋、牛奶的攝入，配合適度力量訓練改善肌肉量。長期未改善需排查甲亢、結核等潛在疾病。
2、健康范圍：BMI18.5-23.9者體脂率通常維持在男性15%-18%、女性22%-25%的理想區間。保持每日30分鐘有氧運動如快走、游泳，搭配粗細糧結合的膳食結構可維持代謝平衡。
3、超重前期：BMI24-27.9人群存在向肥胖發展的風險。采用低GI飲食控制總熱量，優先選擇雞胸肉、西藍花等食材，結合間歇性運動可有效降低內臟脂肪堆積。
4、輕度肥胖：BMI28-32與胰島素抵抗密切相關，可能伴隨黑棘皮癥、脂肪肝等癥狀。在醫生指導下使用奧利司他等藥物，配合抗阻訓練改善基礎代謝率，需重點監測血糖血脂指標。
5、重度肥胖：BMI超過32常合并睡眠呼吸暫停、骨關節病變等并發癥。經評估可考慮胃旁路手術或袖狀胃切除術，術后需終身補充維生素B12及鈣劑，并建立專業營養隨訪制度。
維持健康BMI需建立個性化管理方案，每日攝入蔬菜不少于500克，每周進行150分鐘中等強度運動。定期監測腰臀比與體成分，出現異常體重波動時應及時進行糖耐量及甲狀腺功能檢測。
