早射可通過心理調節、行為訓練、生活方式調整、盆底肌鍛煉、伴侶配合等方式改善。該問題通常由心理壓力、敏感度過高、激素失衡、前列腺炎、陰莖背神經敏感等原因引起。
1、心理調節：焦慮或緊張可能加重早射癥狀。通過認知行為療法緩解性交壓力，學習放松技巧如深呼吸練習，避免過度關注表現。伴侶間坦誠溝通有助于減輕心理負擔。
2、行為訓練：停動法或擠壓法可延長射精控制能力。性交過程中感到臨近射精時暫停刺激，待興奮度下降后繼續。每周2-3次訓練，持續3個月可見改善。
3、生活方式調整：保持每周150分鐘有氧運動如游泳慢跑，避免熬夜和過度疲勞。減少酒精攝入，戒煙可改善血管功能。均衡飲食增加鋅元素攝取，如牡蠣堅果。
4、盆底肌鍛煉：凱格爾運動能增強射精控制力。每日3組收縮肛門動作，每組15次持續收縮5秒。配合臀橋訓練可協同強化骨盆底肌肉群。
5、醫療因素干預：慢性前列腺炎可能引起早泄，需抗生素治療。陰莖背神經敏感者可嘗試局部麻醉劑如利多卡因凝膠。嚴重病例可考慮選擇性背神經切斷術或包皮環切術。
規律作息結合有氧運動能改善整體機能，地中海飲食模式有助于血管健康。溫水坐浴可緩解盆腔充血，避免穿緊身褲減少局部刺激。癥狀持續超過6個月或伴隨排尿異常時，建議泌尿外科就診評估是否存在器質性疾病。伴侶共同參與治療過程能顯著提升康復效果，建立積極健康的性觀念比單純延長時間更重要。
