恐高癥可通過系統脫敏訓練、認知行為療法、藥物治療、平衡感訓練、心理疏導等方式改善。該癥狀可能與遺傳因素、前庭功能異常、創傷經歷、焦慮障礙、杏仁核過度活躍等因素有關。
1、系統脫敏：從低矮環境開始漸進式暴露，先在安全環境中想象高處場景，逐步過渡到真實場景體驗。配合深呼吸放松肌肉，每次暴露時間控制在15-30分鐘，每周訓練3-4次。
2、認知重建：通過心理咨詢識別錯誤認知模式，記錄恐懼時的具體想法，用客觀事實替代災難化想象。可借助虛擬現實技術模擬高空環境，建立新的條件反射。
3、藥物輔助：嚴重者可短期使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林調節神經遞質，苯二氮?類藥物如阿普唑侖緩解急性發作，需嚴格遵醫囑避免依賴。
4、前庭訓練：單腳站立、閉眼走直線等平衡練習能增強空間感知能力，瑜伽樹式、太極云手等動作可改善本體感覺。每天進行10分鐘旋轉椅訓練有助于適應空間變化。
5、壓力管理：正念冥想減少杏仁核過度反應，腹式呼吸降低交感神經興奮性。建立安全錨定物如緊握壓力球，通過漸進式肌肉放松打斷恐懼循環。
日常可多食用富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜調節神經系統功能，規律進行游泳、慢跑等有氧運動提升心肺耐力。建議選擇防滑鞋具增加行走安全感，高空環境避免突然低頭或快速轉身。癥狀持續6個月以上或影響正常生活時，需到精神科進行專業評估，排除焦慮障礙或創傷后應激障礙等共病情況。
