寒濕體質可通過飲食調節、運動鍛煉、艾灸療法、中藥調理、環境改善等方式改善。寒濕體質通常由陽氣不足、外感寒濕、飲食生冷、缺乏運動、居住潮濕等原因引起。
1、飲食調節：避免生冷寒涼食物如冰淇淋、螃蟹、苦瓜，多食用溫補食材如生姜、羊肉、桂圓。烹飪時加入蔥姜蒜等辛溫調料，有助于驅散體內寒濕。每日可飲用紅糖姜茶或陳皮普洱茶促進氣血運行。
2、運動鍛煉：選擇八段錦、太極拳等溫和運動，每周3-5次，每次30分鐘。快走、瑜伽等能促進陽氣升發的活動也適宜，運動至微微出汗即可停止。避免游泳等接觸冷水的運動項目。
3、艾灸療法：選取關元穴、足三里等穴位進行隔姜灸，每周2-3次。艾條懸灸神闕穴能溫補脾腎陽氣，配合大椎穴艾灸可增強衛外功能。艾灸后注意保暖避風，4小時內不接觸冷水。
4、中藥調理：寒濕體質可能與脾腎陽虛、氣血運行不暢等因素有關，通常表現為畏寒肢冷、大便溏薄等癥狀。可選用附子理中丸、參苓白術散等溫陽化濕方劑，或遵醫囑服用干姜、肉桂等藥材組成的個性化湯劑。
5、環境改善：保持居室通風干燥，濕度控制在40%-60%。冬季使用電熱毯預熱被褥，避免直接睡涼席。洗澡后及時擦干身體，特別注意腰腹部保暖。雨天外出穿戴防水鞋襪，避免外濕侵襲。
日常可增加南瓜、山藥等健脾食材的攝入，配合每天30分鐘的陽光浴。陰雨季節穿著棉質吸濕內衣，睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘。癥狀持續加重或出現關節腫痛時需中醫辨證調理。
