月經來之前肚子疼可通過熱敷腹部、調整飲食、適度運動、服用止痛藥、心理調節等方式緩解。月經來之前肚子疼通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮增強、盆腔充血、激素水平波動、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部：

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50℃，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環，放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛神經的刺激。注意避免燙傷皮膚，經期避免使用過熱溫度。

2、調整飲食：

經前一周減少高鹽、高糖、咖啡因攝入，增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補充鎂元素含量高的香蕉、黑巧克力。適量飲用姜茶、玫瑰花茶有助于溫暖子宮，每日飲水不少于1500ml。

3、適度運動：

選擇瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，每周3次30分鐘快走或游泳。運動促進內啡肽分泌，緩解子宮痙攣，但避免高強度運動。經前可進行凱格爾運動增強盆底肌力量。

4、服用止痛藥：

布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議疼痛開始時服用，連續使用不超過3天。胃腸道敏感者需配合護胃藥物，避免與酒精同服。

5、心理調節：

經前焦慮會加重疼痛感知，可通過正念冥想、腹式呼吸訓練緩解壓力。每天保證7小時睡眠，避免熬夜。疼痛持續加重需排除子宮內膜異位癥等病理因素。

經期腹痛期間建議穿著寬松衣物，避免生冷食物刺激。可記錄月經周期與疼痛規律，持續嚴重疼痛或伴隨異常出血需婦科檢查。日常保持每周150分鐘中等強度運動，補充維生素B族與鈣質有助于調節神經肌肉功能。建立規律作息習慣，減少經前綜合征發生概率。