老年人晨僵可能由關節退行性變、類風濕性關節炎、骨質疏松、睡眠姿勢不當、血液循環不良等原因引起。
1、關節退行性變：
關節軟骨磨損導致關節面摩擦增加，晨起時關節液分泌減少，引發僵硬感。日常可通過熱敷、低強度關節活動如太極拳緩解癥狀，避免長時間保持同一姿勢。
2、類風濕性關節炎：
自身免疫反應引發滑膜炎癥，晨僵持續時間常超過1小時。可能與遺傳、感染等因素有關，通常伴隨關節對稱性腫痛。藥物治療包括甲氨蝶呤、來氟米特、生物制劑。
3、骨質疏松：
骨量減少降低關節穩定性，肌肉代償性緊張導致僵硬。維生素D缺乏、鈣攝入不足是常見誘因，表現為腰背痛、身高縮短。需進行骨密度檢測，補充鈣劑和維生素D。
4、睡眠姿勢不當：
夜間關節長時間受壓影響局部血流，晨起時活動受限。選擇軟硬適中的床墊，側臥時用枕頭支撐膝關節，睡前進行踝泵運動促進血液循環。
5、血液循環不良：
動脈硬化或靜脈回流障礙導致代謝產物堆積，引發僵硬感。糖尿病、高血壓患者風險較高，表現為肢體麻木、皮膚溫度降低。建議穿戴壓力襪，進行快走、游泳等有氧運動。
每日攝入富含omega-3脂肪酸的深海魚、堅果可減輕炎癥反應，進行關節友好型運動如水中體操能增強肌肉力量。睡眠時保持室溫20-24℃，使用記憶棉枕頭減輕頸椎壓力。若晨僵伴隨持續腫脹或活動障礙，需進行風濕免疫指標和影像學檢查。
