產后子宮脫垂能否自愈需根據脫垂程度判斷。輕度脫垂可能通過盆底肌鍛煉改善，中重度脫垂通常需要醫療干預。

一、輕度子宮脫垂的自愈可能性：

盆底肌功能鍛煉對Ⅰ度脫垂有顯著效果。凱格爾運動能增強盆底肌肉力量，每日堅持收縮肛門和陰道動作，每次持續10秒，重復10-15次為一組，每日練習3組。腹式呼吸訓練配合骨盆傾斜運動可減輕腹腔壓力，建議仰臥位屈膝，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮盆底肌并抬高臀部。這類保守治療需持續3-6個月，配合避免提重物、慢性咳嗽等腹壓增加行為，約60%患者癥狀可緩解。

二、中重度脫垂的醫療干預：

Ⅱ度以上脫垂需結合子宮托和手術治療。硅膠子宮托適用于希望保留生育功能者，需定期消毒更換。陰道封閉術適合高齡患者，通過縫合陰道前后壁修復支撐；經陰道子宮骶骨固定術利用網片將陰道頂端懸吊于骶骨韌帶，術后復發率低于15%。脫垂可能與多次陰道分娩、長期腹壓增高有關，常伴隨排尿困難、腰骶墜脹感。產后半年內是盆底康復黃金期，電刺激生物反饋治療能精準激活失用肌纖維。

建議每日攝入30克膳食纖維預防便秘，山藥小米粥搭配焯水菠菜有助于氣血恢復。游泳和瑜伽能溫和強化核心肌群，避免跳繩、仰臥起坐等增加腹壓運動。使用哺乳枕減輕抱娃時的腰部壓力，坐位時保持膝蓋低于髖關節。定期進行盆底肌力評估，產后42天篩查應包含POP-Q分期檢查。中醫艾灸關元、氣海穴可輔助提升中氣，但需避開經期操作。注意觀察白帶性狀變化，出現異常出血需及時超聲檢查。