盆底肌修復后需注意避免腹壓增加動作、堅持凱格爾運動、控制體重、預防便秘、定期復查評估效果。

1、避免腹壓增加：

術后三個月內禁止提重物、劇烈跳躍或長時間咳嗽，這些動作會增加腹腔壓力導致修復部位受力。深蹲、卷腹等腹部發力運動需暫停，可選擇游泳等低沖擊運動替代。打噴嚏時建議采取屈膝抱胸姿勢減輕沖擊。

2、強化凱格爾訓練：

每天分3組進行15-20次收縮練習，收縮保持5秒后放松10秒。使用陰道啞鈴輔助訓練時從20g開始階梯式增重，配合腹式呼吸避免代償。生物反饋治療儀可幫助監測肌肉發力準確性。

3、體重管理：

BMI超過24需通過低碳飲食和有氧運動減重，每周減幅控制在0.5-1kg。建議選擇快走、橢圓機等運動，每日攝入熱量減少300-500大卡。體脂率過高會持續壓迫盆底結構。

4、消化系統維護：

每日攝入25g膳食纖維，食用火龍果、西梅等促排便食物。晨起飲用300ml溫水刺激腸蠕動，必要時短期使用乳果糖。如廁時雙腳墊高保持髖關節屈曲35度。

5、定期功能評估：

術后1/3/6個月進行盆底肌電篩查，檢測肌力恢復程度。出現尿急、下墜感應及時做超聲檢查。每年進行1次POP-Q評分，陰道啞鈴訓練重量可逐步提升至60g。

修復期每日保證500g蔬菜攝入，重點補充維生素B族和鋅元素促進肌肉修復。避免騎行、馬術等騎跨運動，性生活需使用水溶性潤滑劑減少摩擦。睡眠時抬高臀部15cm減輕重力壓迫，長期咳嗽患者需排查過敏性鼻炎等原發病。盆底肌功能完全恢復通常需要6-12個月系統維護。