摔傷后軟組織損傷的恢復時間通常為2-6周，可通過冷熱敷交替、藥物鎮痛、限制活動、物理治療、營養支持等方式緩解。疼痛可能由肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱損傷、血管破裂、神經壓迫等原因引起。
急性期48小時內每2小時冰敷15分鐘，減少毛細血管出血和腫脹；72小時后改用熱敷促進血液循環，每日3次，每次20分鐘。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛和炎癥。嚴重疼痛可短期使用曲馬多等弱阿片類藥物。避免長期服用激素類藥物。
使用彈性繃帶或護具固定受傷部位，前兩周避免負重和劇烈運動。上肢損傷建議懸吊固定，下肢損傷需拄拐減輕承重。
超聲波治療能促進組織修復，每周3次；紅外線照射每日1次緩解肌肉痙攣。康復期可進行低頻電刺激預防肌肉萎縮。
每日補充1.5g/kg優質蛋白魚肉、雞胸肉、大豆，維生素C每日200mg促進膠原合成。鋅元素每日15mg加速傷口愈合。
恢復期間建議進行游泳、騎自行車等低沖擊運動，避免跑步和跳躍。每日保證7小時睡眠促進生長激素分泌。若6周后疼痛未緩解或出現關節不穩、異常響聲，需排查隱匿性骨折或半月板損傷。飲食多攝入菠菜、獼猴桃等富含維生素K的食物預防淤血，控制精制糖攝入降低炎癥反應。
