青少年腎虛可通過飲食調理、規律作息、適度運動、中醫調理、心理調節等方式改善。腎虛可能由先天不足、過度勞累、營養失衡、久病耗損、情志失調等原因引起。
1、飲食調理：日常增加黑芝麻、核桃、山藥等補腎食材，避免生冷辛辣刺激。腎陰虛者可食用銀耳、百合；腎陽虛者適合羊肉、韭菜。每周3次魚類攝入補充優質蛋白。
2、規律作息：保證每日7-8小時深度睡眠，23點前入睡。課間進行5分鐘閉目養神，避免連續用眼超過40分鐘。午休控制在30分鐘以內，避免晝夜節律紊亂。
3、適度運動：選擇八段錦、太極拳等柔緩運動，每周3次每次30分鐘。避免劇烈籃球、長跑等耗氣運動。運動后及時補充淡鹽水，運動強度以微微出汗為宜。
4、中醫調理：腎陰虛可用六味地黃丸、左歸丸；腎陽虛適用金匱腎氣丸、右歸丸。配合艾灸腎俞、關元等穴位，每周2次專業推拿調理氣血運行。
5、心理調節：通過正念冥想緩解學業壓力，每天進行10分鐘呼吸訓練。培養書法、園藝等靜心愛好，避免過度沉迷電子設備。家長應避免施加過重心理負擔。
日常可增加枸杞泡水飲用，配合涌泉穴按摩。避免熬夜學習或通宵游戲，冬季注意腰部保暖。若出現持續腰膝酸軟、發育遲緩等癥狀，需及時至中醫兒科就診評估。建立每日運動記錄表，監測睡眠質量與疲勞程度，青春期建議每半年進行1次體質辨識調理。
