月經(jīng)期間可通過紅糖姜茶、紅豆湯、黑木耳、豬肝、山楂等食物促進排瘀。月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血屬于正常生理現(xiàn)象，無需刻意“排毒”，但適當(dāng)飲食調(diào)理有助于緩解不適。

1、紅糖姜茶：生姜性溫可驅(qū)寒活血，紅糖含鐵能補充失血消耗。兩者煮沸飲用可促進子宮收縮，加速內(nèi)膜脫落殘留物的排出，緩解痛經(jīng)及小腹墜脹感。每日1-2杯為宜，糖尿病患者需控制攝入量。

2、紅豆湯：紅豆富含鉀元素及皂角苷，能調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡并促進水分代謝。煮湯時搭配蓮子可增強利水效果，幫助減少經(jīng)期水腫現(xiàn)象。建議經(jīng)期前三天連續(xù)食用，每次200-300毫升。

3、黑木耳：含植物膠質(zhì)及維生素K，具有吸附特性可清潔消化道。涼拌或炒食能改善經(jīng)血粘稠度，其鐵元素可預(yù)防缺鐵性貧血。每周食用3-4次，每次50克足矣，出血量大者慎用。

4、豬肝：動物肝臟提供血紅素鐵和維生素B12，直接參與血紅蛋白合成。爆炒或煮粥食用可改善經(jīng)期面色蒼白、乏力等癥狀。建議經(jīng)后連食3天，每次30克配合維生素C食物提升吸收率。

5、山楂：有機酸成分刺激子宮平滑肌收縮，增強宮腔排空效率。制成山楂糕或泡水飲用，能減輕血塊滯留引起的腰酸腹脹。每日5-8片鮮品為宜，胃酸過多者應(yīng)避免空腹食用。

經(jīng)期飲食需注重溫補與營養(yǎng)均衡，可增加牛肉、菠菜、櫻桃等富鐵食物，配合快走、瑜伽等輕度運動改善盆腔血液循環(huán)。避免生冷、辛辣及高鹽飲食，減少咖啡因攝入以防血管收縮。若出現(xiàn)大血塊持續(xù)排出或嚴重腹痛，需及時排查子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。