高考前失眠可通過調整作息、心理疏導、物理干預、短期藥物輔助等方式改善。睡眠障礙多與焦慮情緒、生物鐘紊亂、環境不適等生理性因素相關，少數涉及神經遞質異常等病理性原因。
1、作息調整：保持固定入睡和起床時間，睡前1小時避免使用電子設備。日間進行30分鐘有氧運動如快走、跳繩，但睡前3小時停止劇烈活動。午后不攝入含咖啡因飲品。
2、心理干預：正念呼吸練習每天2次，每次10分鐘。書寫焦慮日記釋放壓力，將擔憂事項具體化并制定應對方案。家長避免過度關注睡眠問題，創造輕松家庭氛圍。
3、物理療法：睡前40℃溫水泡腳15分鐘，配合涌泉穴按摩。使用遮光眼罩和降噪耳塞營造黑暗環境，保持臥室溫度在20-24℃。薰衣草精油香薰可輔助放松。
4、短期用藥：苯二氮?類藥物如艾司唑侖、阿普唑侖適用于嚴重失眠，連續使用不超過3天。非苯二氮?類右佐匹克隆起效快殘留少。褪黑素受體激動劑雷美替胺可調節睡眠周期。
5、病理應對：持續心悸伴入睡困難需排查甲狀腺功能亢進，多汗手抖提示交感神經過度興奮。血清素再攝取抑制劑帕羅西汀需在醫生指導下使用，認知行為療法對慢性失眠有效。
飲食選擇小米粥、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，晚餐七分飽且避免辛辣油膩。午后可飲用酸棗仁茯苓茶，睡前2小時限制飲水。保持適度運動量，每天6000-8000步為宜。
