補氣血的食物包括紅棗、桂圓、豬肝、黑芝麻、枸杞、牛肉、烏雞、桑葚、菠菜、紅糖等。
1、紅棗：紅棗富含鐵元素和維生素C，能促進血紅蛋白合成。每日食用5-10顆可改善面色蒼白，建議搭配小米煮粥或與當歸同燉。
東阿阿膠 復方阿膠漿
生產廠家：山東東阿阿膠股份有限公司
功能主治：補氣養血。用于氣血兩虛，頭暈目眩，心悸失眠，食欲不振及貧血。（貧血(anaemia)是指全身循環血液中紅細胞總量減少至正常值以下。但由于全身循環血液中紅細胞總量的測定技術比較復雜，所以臨床上一般指外周血中血紅蛋白的濃度低于患者同年齡組、同性別和同地區的正常標準。國內的正常標準比國外的標準略低。沿海和平原地區，成年男子的血紅蛋白如低于12.5g/dl，成年女子的血紅蛋白低于11.0g/dl，可以認為有貧血。12歲以下兒童比成年男子的血紅蛋白正常值約低15%左右，男孩和女孩無明顯差別。海拔高的地區一般要高些。）
用法用量：口服，一次20毫升（1支），一日3次。
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2、桂圓：桂圓肉含葡萄糖和蛋白質，具有溫補心脾功效。新鮮桂圓每日10-15粒，干品可泡水或與蓮子同煮，陰虛體質者需控制用量。
3、豬肝：動物肝臟含血紅素鐵和維生素B12，吸收率高于植物性鐵。每周食用2次鹵豬肝或菠菜豬肝湯，需徹底煮熟避免寄生蟲風險。
4、黑芝麻：高鈣高蛋白特性可滋養肝腎，炒熟后碾粉更易吸收。建議每日1勺芝麻粉調入牛奶，或制作黑芝麻糊搭配核桃食用。
5、枸杞：枸杞多糖和胡蘿卜素能增強造血功能。每日20粒泡水或燉湯，可搭配菊花平衡溫熱屬性，糖尿病患者應監測血糖變化。
6、牛肉：優質蛋白和鋅元素促進紅細胞生成。選擇牛腩或牛腱肉每周3次，紅燒或清燉時加入山楂幫助軟化肉質。
7、烏雞：黑色素和氨基酸含量高于普通雞肉。與黃芪、當歸同燉成藥膳，月經后連續食用3天，感冒發熱期間不宜食用。
8、桑葚：花青素和鐵質組合改善微循環。鮮果每日30克或干品10克泡酒，脾虛便溏者需搭配山藥粉同食。
9、菠菜：植物性鐵與維生素K協同止血補血。焯水后涼拌或煮湯，搭配維生素C豐富的橙子可提升鐵吸收率三倍。
10、紅糖：蔗糖提取物含多種礦物質元素。經期后連續5天晨起飲用紅糖姜茶，控制每日攝入量不超過25克。
補氣血需注意飲食搭配與體質調理，氣血虛弱者可選擇慢跑、八段錦等溫和運動，避免空腹食用生冷瓜果。長期貧血或術后體虛者應結合驢膠補血顆粒、復方阿膠漿等中成藥調理，血紅蛋白低于90g/L需就醫排查消化道出血等病理性因素。
