腎虛可通過調整作息、改善飲食、適度運動、心理調節、中醫調理等方式改善。腎虛可能由長期熬夜、過度勞累、營養不良、慢性疾病、年齡增長等因素引起。
1、調整作息：長期睡眠不足會損耗腎精，建議22點前入睡并保證7-8小時睡眠。避免夜間劇烈活動或過度用腦，午間可小憩30分鐘。建立規律生物鐘有助于腎氣恢復。
2、改善飲食：黑色食物如黑豆、黑芝麻、桑葚含花青素可滋養腎陰。適量攝入羊肉、牡蠣等溫補食材，避免生冷辛辣。每日飲水1500-2000ml，少量多次飲用為佳。
3、適度運動：八段錦"兩手攀足固腎腰"動作可刺激腎經穴位，每周練習3-5次。慢跑、游泳等有氧運動以微微出汗為宜，避免大汗傷津。太極拳調節呼吸能改善腎氣不足。
4、心理調節：長期焦慮耗傷腎精，可通過正念冥想緩解壓力。每天進行10分鐘腹式呼吸練習，避免過度思慮。培養書法、園藝等舒緩愛好有助于身心平衡。
5、中醫調理：腎陽虛可選用金匱腎氣丸，腎陰虛適用六味地黃丸，陰陽兩虛考慮龜鹿二仙膠。艾灸關元、腎俞等穴位每周2-3次，配合拔罐改善腰酸癥狀。需在醫師指導下進行。
日常可食用山藥枸杞粥搭配核桃仁作為藥膳，避免久坐久站損傷腰膝。八段錦"搖頭擺尾去心火"動作配合涌泉穴按摩，堅持三個月可見改善。癥狀持續或加重需至中醫內科就診，排除慢性腎炎、糖尿病腎病等器質性疾病。
