老年人腎虛可通過飲食調理、中藥滋補、適度運動、作息調整、穴位按摩等方式改善。腎虛通常由年齡增長、久病體虛、過度勞累、房事不節、先天不足等原因引起。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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中醫認為黑色入腎，黑豆富含植物蛋白和花青素，可煮粥或打豆漿；黑芝麻含維生素E和鈣質，建議每日嚼食10克；黑木耳具有潤燥補血功效，涼拌或燉湯每周3次。桑葚含豐富鐵元素，適合腎陰虛者泡水飲用。
山藥含黏液蛋白可蒸食或煮粥，搭配枸杞效果更佳；核桃仁每日2-3顆生嚼，含ω-3脂肪酸；板栗燉雞能脾腎雙補。杜仲巴戟天可配伍肉類燉湯，每周不超過2次，濕熱體質者慎用。
腎陽虛適用金匱腎氣丸、右歸丸、桂附地黃丸，表現為畏寒肢冷；腎陰虛可選六味地黃丸、左歸丸、知柏地黃丸，伴隨潮熱盜汗。中藥需辨證使用，連續服用不超過3個月，期間忌食蘿卜綠豆。
八段錦兩手攀足固腎腰動作早晚各做10次，太極拳云手式可調節腎經。每天快走30分鐘至微微出汗，避免劇烈運動耗氣。腰腹核心訓練如平板支撐每周3次，每次30秒逐步增量。
晚上11點前入睡利于腎精修復，午間小憩30分鐘。避免憋尿傷腎，每日飲水量1500-2000ml。冬季注意腰部保暖，可艾灸關元穴。房事頻率每月不超過2次，避免過度耗損腎精。
建議每日攝入優質蛋白如雞蛋1個、魚肉100克，搭配小米南瓜粥健脾益腎。晨起叩齒36次刺激腎經，晚間用42℃熱水泡腳20分鐘。長期耳鳴腰酸需檢查肌酐值，合并高血壓糖尿病者應控制基礎疾病。保持適度曬太陽促進維生素D合成，避免久坐壓迫腰部神經。慢性腎虛者每季度復查尿常規，突然水腫需排查腎病綜合征。
