站久了小腿酸痛通常屬于正常生理現象，可能由肌肉疲勞、血液循環不良、局部乳酸堆積、靜脈回流受阻、足弓支撐不足等因素引起。
1、肌肉疲勞：
長時間站立時小腿肌肉持續收縮維持身體平衡，肌纖維過度緊張導致疲勞性酸痛。建議每小時變換姿勢或短暫坐臥休息，可配合局部熱敷促進血液循環。
2、血液循環不良：
直立姿勢使下肢靜脈回流阻力增加，血液淤積引發脹痛感。穿彈力襪、做踝泵運動腳尖上下擺動能有效改善靜脈回流，睡前抬高下肢15分鐘可緩解癥狀。
3、乳酸代謝異常：
肌肉持續做功時無氧代謝產生乳酸堆積，刺激神經末梢引發酸痛。輕度拉伸如靠墻踮腳尖或快走5分鐘有助于加速乳酸清除，避免突然停止活動。
4、靜脈功能不全：
可能與下肢靜脈瓣膜功能減退、血管彈性下降等因素有關，通常表現為傍晚水腫、皮膚色素沉著等癥狀。醫用壓力襪治療可改善癥狀，嚴重者需進行靜脈射頻消融術或硬化劑注射治療。
5、足弓結構異常：
扁平足或高弓足患者站立時足部緩沖不足，小腿肌肉代償性勞損。定制矯形鞋墊可重新分配足底壓力，游泳、騎自行車等低沖擊運動能增強小腿肌肉耐力。
日常建議增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果緩解肌肉痙攣，避免穿高跟鞋或完全平底鞋。若伴隨皮膚發涼、麻木或夜間抽筋，需排查腰椎疾病或外周動脈硬化。規律進行快走、游泳等有氧運動能增強血管彈性，工作時使用腳踏凳交替放置雙腳可減輕小腿壓力。
