減肥期間吃一些富含膳食纖維、多種維生素、礦物質(zhì)，且含糖量相對較低的水果，可能會幫助變瘦。

部分研究認(rèn)為，合理攝入水果可降低女性成年人肥胖的發(fā)生風(fēng)險，減緩超重和肥胖成年人的體重增長。因此，肥胖的成年人（特別是女性）在平衡膳食的基礎(chǔ)上，適量攝入火龍果、柚子、獼猴桃等含糖量相對較低的水果，可利于減重，從而可能幫助變瘦。

但由于多數(shù)水果中的碳水化合物含量比較高，如果進(jìn)食大量的水果或者是進(jìn)食含糖量偏高的水果，不僅不利于變瘦，反而可能會增重。此外，如果本身體重偏于正常，甚至本身體型較瘦，依靠吃水果變瘦的效果可能也不會很理想。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品

西紅柿、鮮黃瓜、芹菜、茄子、菠菜、萵筍、綠蘆筍

慎食食物

有變瘦需求的人忌吃高能量、高脂肪、高鈉、高飽和脂肪酸的食物。

肉蛋奶主食零食類油炸食物腌制食物

豬肥肉、奶油、黃油、豬油

更多建議

僅通過吃水果通常無法獲得較好的減肥效果，一般建議日常進(jìn)行合理的飲食調(diào)控，同時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并輔以適當(dāng)運(yùn)動鍛煉，可幫助達(dá)到變瘦的目的。

1、合理、均衡飲食，三餐規(guī)律，注意控制熱量的攝入。

2、避免暴飲暴食或過度節(jié)食。

3、限制煙酒攝入，避免大量喝含糖較多的飲料。

4、規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免長期熬夜或過度勞累。

5、堅(jiān)持定期運(yùn)動鍛煉，如跑步、打羽毛球、打籃球等，不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì)，還可增加能量消耗，從而達(dá)到減重目的。