腳水腫可通過抬高下肢、冷熱交替敷、適度運動、控制鈉攝入、穿著彈力襪、按摩等方式緩解。這種現象通常由久站久坐、妊娠、靜脈回流障礙、腎功能異常、藥物副作用等原因引起。

1、抬高下肢：將雙腿抬高至心臟水平以上15-20分鐘，利用重力促進靜脈回流。建議在睡前用枕頭墊高腳踝，日間每小時重復一次。此方法對妊娠期水腫和長途旅行后腫脹效果顯著。

2、冷熱交替敷：先用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘收縮血管，再用40℃溫水浸泡15分鐘擴張血管。每日循環2-3次能改善微循環，尤其適合運動損傷或炎癥性水腫。

3、適度運動：每小時進行踝泵運動腳尖上下擺動3分鐘，或散步15分鐘促進肌肉泵血。游泳和騎自行車等非負重運動可減少關節壓力，適合慢性靜脈功能不全患者。

4、控制鈉攝入：每日食鹽量控制在5g以內，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。多攝入含鉀的香蕉、菠菜有助于平衡電解質，對藥物性水腫和腎功能異常者尤為重要。

5、穿著彈力襪：選擇15-20mmHg壓力的醫療級彈力襪，晨起前臥床穿戴。梯度壓力設計能有效對抗重力，預防靜脈曲張患者下肢血液淤滯，需注意每日清潔保持衛生。

6、按摩消腫：從足尖向心臟方向螺旋式按壓，配合薰衣草精油可增強淋巴回流。專業淋巴引流手法需由康復師指導，對術后淋巴水腫效果更佳。

日常可增加冬瓜、薏仁等利水食材攝入，避免穿緊身褲和高跟鞋。持續72小時未緩解或伴隨呼吸困難、尿量減少時，需排查心腎功能異常。規律進行游泳、瑜伽等運動能增強血管彈性，睡眠時保持足部高于心臟10cm有助于預防復發。