孕婦練習瑜伽可通過增強肌肉力量、改善血液循環、緩解孕期不適、促進胎兒發育、調節心理狀態等方式獲益。
1、增強肌肉力量：孕期瑜伽注重核心肌群和盆底肌訓練，能提升腰腹及下肢支撐力，為分娩儲備體力。貓牛式、戰士式等動作可溫和強化肌肉，減少腰背壓力，降低妊娠期肌肉勞損風險。
2、改善血液循環：瑜伽的伸展與呼吸配合能促進血液回流，預防下肢水腫和靜脈曲張。束角式、靠墻倒箭式等體式通過體位變化緩解子宮壓迫，增加胎盤供氧量。
3、緩解孕期不適：針對孕吐、恥骨疼痛等癥狀，瑜伽通過脊柱扭轉、骨盆傾斜等動作調整身體力線。蝴蝶式可放松髖關節，嬰兒式能舒緩腰背緊繃感。
4、促進胎兒發育：溫和的瑜伽練習刺激內啡肽分泌，通過母體情緒穩定間接優化子宮環境。腹式呼吸法可增強膈肌運動，為胎兒提供節律性按摩。
5、調節心理狀態：冥想和調息練習降低皮質醇水平，緩解產前焦慮。樹式、簡易坐姿配合深呼吸能提升專注力，改善睡眠質量。
孕期瑜伽需選擇專業孕產瑜伽課程，避免高溫瑜伽或深度扭轉動作。建議每周練習3-4次，單次不超過45分鐘，搭配每日30分鐘散步。練習前2小時攝入香蕉、全麥面包等易消化食物，穿著彈性孕婦運動服，使用防滑瑜伽墊。出現宮縮、頭暈等不適需立即停止并咨詢產科
