運動后膝蓋疼痛可通過休息冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解、康復訓練等方式處理。運動后膝蓋疼痛通常由肌肉疲勞、韌帶拉傷、半月板損傷、髕骨軟化癥、滑膜炎等原因引起。

1、休息冰敷：

急性期立即停止運動并冰敷患處。使用冰袋或冷毛巾包裹膝蓋15-20分鐘，間隔1小時重復操作。低溫能收縮血管減輕腫脹，緩解局部炎癥反應。48小時內避免熱敷或按摩刺激。

2、加壓包扎：

彈性繃帶從膝蓋下方螺旋式向上纏繞，施加均勻壓力。包扎松緊以能插入一指為宜，維持6-8小時。加壓可減少關節腔積液，防止軟組織進一步水腫。夜間睡眠時需解除包扎。

3、抬高患肢：

平臥時將膝蓋墊高至超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。可使用枕頭支撐大腿后側，保持膝關節微屈15度。每日抬高3-4次，每次持續30分鐘以上。

4、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉可短期使用。疼痛可能與軟骨磨損或滑膜炎癥有關，通常伴隨關節彈響、上下樓梯困難等癥狀。藥物需餐后服用，連續用藥不超過5天。

5、康復訓練：

疼痛緩解后逐步進行直腿抬高、靠墻靜蹲、彈力帶抗阻訓練。增強股四頭肌和腘繩肌力量，改善膝關節穩定性。訓練強度以次日無酸痛為度，每周3次，每次20分鐘。

日常需控制體重減輕關節負荷，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。運動前充分熱身10分鐘，佩戴護膝等防護裝備。飲食補充鈣質和維生素D，多攝入牛奶、深綠色蔬菜。持續疼痛超過兩周或出現關節畸形需骨科就診，排除半月板撕裂、交叉韌帶損傷等需關節鏡手術的情況。