產后恥骨分離可通過骨盆帶固定、凱格爾運動、水中活動、低強度有氧運動、專業康復訓練等方式改善。該癥狀多與妊娠激素松弛素分泌、胎兒壓迫、分娩用力不當、骨盆結構異常、既往骨盆損傷史等因素有關。

1、骨盆帶固定：使用醫用骨盆矯正帶可提供物理支撐，減少恥骨聯合處活動度。選擇交叉式設計產品，每日佩戴8-10小時，注意松緊度以能插入兩指為宜。需配合臥床時側身起坐、避免單腿支撐動作。

2、凱格爾運動：盆底肌群鍛煉能增強恥骨周圍肌肉代償能力。采用仰臥位收縮肛門3秒后放松，每組10次，每日3組。進階訓練可嘗試橋式運動，保持臀部抬離床面時同步收縮盆底肌。

3、水中活動：水的浮力可減輕關節負荷，推薦蛙泳、水中漫步等運動。水溫保持30-32℃，每周3次，每次不超過30分鐘。避免蛙泳時過度外展下肢，水中行走需保持軀干穩定。

4、低強度有氧運動：騎固定自行車采用高座位設定，阻力調至最低檔。橢圓機訓練時減小步幅，手柄支撐部分體重。兩種運動均以20分鐘為限，心率控制在220-年齡×50%以下。

5、專業康復訓練：物理治療師指導下的神經肌肉激活訓練效果顯著。懸吊訓練可增強核心穩定性，超聲波治療能促進韌帶修復。生物反饋療法幫助建立正確的肌肉募集模式，療程通常需要6-8周。

產后6周內應避免跑跳、爬樓梯、單腿站立等動作。日常可補充膠原蛋白肽粉劑，搭配維生素C促進結締組織修復。水中太極、改良版瑜伽等低沖擊運動適合長期堅持，建議穿戴具有減震功能的運動鞋。若出現行走困難或持續疼痛，需及時進行骨盆MRI檢查評估韌帶損傷程度。