女性預防性交疼痛可通過心理調節、潤滑輔助、前戲準備、盆底肌訓練、定期婦科檢查等方式實現。該問題可能與陰道干澀、心理緊張、炎癥感染、盆底肌功能障礙、激素水平異常等因素有關。
1、心理調節：焦慮或創傷經歷可能導致陰道肌肉緊張。通過心理咨詢、伴侶溝通緩解壓力，性行為時采用放松呼吸法。避免急于進入實質性階段，逐步建立信任感。
2、潤滑輔助：雌激素下降或前戲不足易致分泌物減少。選擇水溶性潤滑劑如KY凝膠、倍柔潤，避免含酒精或香料產品。日常可增加大豆、亞麻籽等植物雌激素攝入。
3、前戲準備：性喚起不足會引發機械性摩擦疼痛。建議延長愛撫時間至15-20分鐘，嘗試溫度刺激如溫水浴。使用振動器等輔助工具增強陰蒂血流灌注。
4、盆底肌訓練：肌群痙攣或松弛均可能引發疼痛。凱格爾運動每天3組，每組收縮10秒放松20秒。瑜伽中的橋式、束角式可增強肌肉協調性。
5、疾病排查：陰道炎、子宮內膜異位癥等疾病需優先治療。霉菌性陰道炎表現為豆腐渣樣白帶伴灼痛，細菌性陰道病有魚腥味分泌物。每年進行HPV+TCT聯合篩查。
日常可增加深海魚、堅果等抗炎飲食，避免穿緊身褲保持會陰透氣。游泳、普拉提等低沖擊運動改善盆腔循環。出現持續疼痛需排除陰道痙攣、外陰硬化性苔蘚等器質性疾病，婦科檢查包括分泌物檢測、陰超及觸診評估。
