胸部下垂外擴可通過穿戴合適內衣、加強胸肌鍛煉、調整日常姿勢、醫美手術干預、營養補充等方式改善。胸部下垂外擴通常由年齡增長、哺乳后韌帶松弛、不良體態、快速減肥、遺傳因素等原因引起。

選擇具有良好支撐力的全罩杯或運動內衣，避免長期穿戴無鋼圈或尺寸過大的內衣。專業內衣能有效承托乳房組織，減少重力對懸韌帶的牽拉。建議每3-6個月重新測量胸圍，根據體型變化及時更換。

每周進行3-4次針對胸大肌的力量訓練，如俯臥撐、啞鈴飛鳥、器械夾胸等動作。胸肌增厚可提升乳房基底支撐力，改善視覺形態。訓練需循序漸進，配合平板支撐等核心訓練增強整體穩定性。

避免長期含胸駝背的體態，保持脊柱中立位可減輕乳房懸韌帶壓力。工作學習時注意挺胸收腹，使用符合人體工學的座椅。睡眠時選擇仰臥位，側臥可能加劇乳房外擴。

重度下垂可考慮乳房懸吊術或假體植入術，通過切除多余皮膚、重塑乳腺組織改善形態。手術需選擇正規醫療機構，術前評估包括乳房彈性測試、瘢痕體質篩查等。術后需穿戴塑身衣3-6個月穩定效果。

攝入足量優質蛋白質如魚肉、雞蛋、豆制品促進膠原蛋白合成，補充維生素C和鋅元素增強皮膚彈性。控制咖啡因攝入量，每日飲水1500-2000ml維持組織含水量。避免極端節食導致皮下脂肪快速流失。

日常可進行游泳、瑜伽等低沖擊運動改善血液循環，哺乳期女性需正確使用吸奶器避免乳腺過度牽拉。建議每月進行乳房自檢，觀察皮膚變化，出現持續刺痛或形狀急劇改變需及時就診。長期堅持綜合管理可維持乳房健康形態，提升生活質量。