乳房觸痛可通過熱敷、調整內衣、減少咖啡因攝入、服用非甾體抗炎藥、激素治療等方式緩解，通常與月經周期變化、乳腺增生、乳腺炎、外傷或激素波動等因素有關。

1、熱敷：

局部熱敷能促進血液循環，緩解乳腺導管痙攣。使用40℃左右溫水浸濕毛巾，每日敷于疼痛部位15分鐘，避開乳頭區域。經前期乳房脹痛者可在月經來潮前3天開始熱敷，配合輕柔打圈按摩效果更佳。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。

2、調整內衣：

過緊或有鋼圈的內衣會壓迫乳腺組織，建議選擇全棉無痕款運動內衣，罩杯應完全包裹乳房且留有一指空隙。夜間睡眠時可解除內衣束縛，乳腺炎患者需避免側睡壓迫。哺乳期女性應選用承托力強的哺乳專用內衣，每2-3小時排空乳汁。

3、減少咖啡因：

咖啡、濃茶中的甲基黃嘌呤會刺激乳腺組織，每日咖啡因攝入量建議控制在200mg以下約2杯咖啡。巧克力、可樂等含咖啡因食物也需限制。纖維囊腫性乳腺病患者戒斷咖啡因后，約60%人群疼痛可減輕。同時需減少高鹽食品攝入以防水鈉潴留。

4、藥物緩解：

布洛芬、對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥可短期使用，需遵醫囑控制用藥周期。乳腺增生疼痛明顯者可考慮枸櫞酸他莫昔芬等抗雌激素藥物，哺乳期乳腺炎需配合頭孢類抗生素。所有藥物使用前需排除妊娠可能，肝功能異常者慎用。

5、激素調節：

圍絕經期女性可短期應用雌孕激素聯合療法，月見草油補充γ-亞麻酸可能改善周期性乳痛。甲狀腺功能異常者需先糾正甲功，多囊卵巢綜合征患者建議口服短效避孕藥調節周期。激素治療需嚴格監測子宮內膜及乳腺變化。

建議每日進行擴胸運動和肩部環繞練習，促進淋巴回流；飲食增加亞麻籽、深海魚類等ω-3脂肪酸攝入，限制動物脂肪；保持規律作息避免熬夜。若疼痛持續超過2周、出現單側固定位置刺痛或伴有乳頭溢血、皮膚橘皮樣改變，需立即乳腺專科就診排除惡性腫瘤。哺乳期發熱伴乳房紅腫需警惕化膿性乳腺炎，避免自行擠壓腫塊。