孕婦一天需要攝入的蛋白質建議量為75-100克，具體需求因人而異。蛋白質是胎兒生長發育的重要營養物質，對孕婦自身健康也至關重要。蛋白質攝入不足可能影響胎兒發育，而攝入過多則可能增加腎臟負擔。
蛋白質的需求量會隨著孕期的進展而增加。孕早期孕婦每日蛋白質需求量約為75克，孕中期約為85克，孕晚期則建議達到100克左右。這些數值是基于正常體重的孕婦，如果孕婦體重偏高或偏低，需求量會有所調整。孕婦可以通過多種食物獲取蛋白質，包括瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和乳制品等。動物性蛋白質通常含有所有必需氨基酸，是優質蛋白質的來源。植物性蛋白質如豆類和堅果也是不錯的選擇，但需要注意搭配以補充所有必需氨基酸。
蛋白質的需求量會隨著孕期的進展而增加。孕早期孕婦每日蛋白質需求量約為75克，孕中期約為85克，孕晚期則建議達到100克左右。這些數值是基于正常體重的孕婦，如果孕婦體重偏高或偏低，需求量會有所調整。孕婦可以通過多種食物獲取蛋白質，包括瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和乳制品等。動物性蛋白質通常含有所有必需氨基酸，是優質蛋白質的來源。植物性蛋白質如豆類和堅果也是不錯的選擇，但需要注意搭配以補充所有必需氨基酸。
孕婦在補充蛋白質時，應注意均衡飲食，避免單一食物過量攝入。同時，孕婦應保持適量的運動，如散步、孕婦瑜伽等，以促進營養吸收和身體健康。如果孕婦有特殊健康狀況或飲食限制，建議咨詢專業醫生或營養師，制定個性化的蛋白質攝入計劃。
