早上起來喉嚨痛可通過調整室內濕度、飲用溫水、含服潤喉片、避免刺激性食物、就醫檢查等方式緩解。喉嚨痛通常由空氣干燥、咽喉炎癥、過敏反應、胃酸反流、細菌感染等原因引起。

1、調整室內濕度：

夜間睡眠時張口呼吸或空調環境可能導致咽喉黏膜干燥。使用加濕器將室內濕度維持在50%-60%，睡前在臥室放置一盆清水也能緩解干燥。避免長時間開空調或電扇直吹。

2、飲用溫水：

晨起空腹飲用200-300毫升溫水能沖刷咽喉部炎癥介質，促進黏膜修復。可添加少量蜂蜜糖尿病患者慎用，水溫以40℃左右為宜，分小口緩慢咽下。持續保持全天飲水量在1500毫升以上。

3、含服潤喉片：

選擇含西地碘、地喹氯銨等成分的潤喉片，具有局部抗炎鎮痛作用。需在醫生指導下使用，避免與碘過敏藥物同服。含服時盡量貼近咽喉部位，含化后30分鐘內避免進食飲水。

4、避免刺激性食物：

晨起后2小時內禁食辛辣、過燙或酸性食物，減少對咽喉黏膜的二次損傷。建議選擇溫涼的流質或半流質飲食，如米粥、蒸蛋等。吸煙人群需嚴格戒煙至少3天。

5、就醫檢查：

伴隨發熱、膿性分泌物或持續3天未緩解需耳鼻喉科就診。可能需要進行喉鏡檢查排除急性會厭炎等急癥，細菌感染時需使用抗生素治療。反復發作者需排查過敏性鼻炎或胃食管反流病。

建議保持每日30分鐘有氧運動增強免疫力，如快走或游泳。飲食中增加白蘿卜、梨、銀耳等潤肺食材，避免睡前3小時進食。長期使用嗓音工作者可練習腹式呼吸，定期進行蒸汽吸入。觀察是否伴有鼻塞、打鼾等癥狀，及時處理原發疾病。若癥狀反復出現或加重，需完善過敏原檢測及24小時食管pH監測。