高考期間不建議通過藥物提神，可通過調整作息、合理飲食、適度運動、心理調節、營養補充等方式保持清醒。藥物濫用可能導致心悸、失眠、注意力分散等不良反應。
1、調整作息：考前1-2周固定作息時間，保證7-8小時睡眠，避免熬夜。午間安排20分鐘小憩，有助于恢復腦力。晝夜節律紊亂會降低記憶提取效率，規律作息能維持皮質醇正常分泌周期。
2、合理飲食：早餐選擇全麥面包搭配雞蛋牛奶，午餐增加深海魚類和深色蔬菜。分餐制少量多餐，避免高升糖指數食物造成的餐后困倦。堅果類零食可提供持續能量，黑巧克力中的可可堿具有溫和興奮作用。
3、適度運動：每天進行30分鐘有氧運動如快走、跳繩，促進內啡肽分泌。課間做頸部環繞、肩部拉伸等微運動，改善腦部供血。運動后核心體溫上升帶來的清醒效應可持續2-3小時。
4、心理調節：通過正念呼吸法緩解焦慮，每45分鐘閉眼進行1分鐘深呼吸練習。音樂療法可選擇90-120BPM的輕音樂，阿爾法腦波狀態能提升專注力。自我暗示訓練能增強心理韌性。
5、營養補充：適量飲用綠茶或咖啡，每日咖啡因攝入不超過200mg。維生素B族可改善神經傳導，Omega-3脂肪酸有助于突觸功能。必要時在醫生指導下短期使用刺五加或人參等適應原類藥物。
備考期間應保證每日飲水1500-2000ml，脫水會導致認知功能下降。飲食中增加藍莓、西蘭花等抗氧化食物，避免油炸食品加重消化負擔。考前一天可進行10分鐘冷水浴，激活棕色脂肪組織產熱。長時間用眼時遵循20-20-20法則，每20分鐘遠眺20英尺外物體20秒。
