白痰多由呼吸道輕微炎癥或過敏反應引起，多數情況下可通過調整生活方式和簡單護理緩解。
1、增加水分攝入：
保持充足水分有助于稀釋痰液，促進排出。每日飲用溫水或淡蜂蜜水1500-2000毫升，避免含糖飲料。呼吸道黏膜濕潤后，纖毛擺動能力增強，可加速痰液向咽喉部移動。晨起空腹飲用一杯溫水能刺激氣管收縮，輔助排痰。
2、蒸汽吸入療法：
將熱水倒入容器，加入少許食用鹽或薄荷精油，用毛巾覆蓋頭部進行蒸汽吸入10-15分鐘。溫熱蒸汽能擴張支氣管，溶解黏稠痰液。該方法對感冒后遺留的白痰效果顯著，每日可進行2-3次。注意防止燙傷，兒童需在成人監護下操作。
3、食療調理：
白蘿卜蜂蜜飲具有化痰功效，將白蘿卜切絲腌制后取汁，混合適量蜂蜜溫水沖服。梨子燉冰糖可潤肺止咳，適合干咳伴白痰者。日常飲食減少奶制品攝入，因乳糖可能增加痰液粘稠度。增加洋蔥、大蒜等含硫化合物食物，有助于抑制呼吸道炎癥。
適度進行擴胸運動和腹式呼吸訓練，通過增強呼吸肌力量改善排痰能力。居住環境保持50%-60%濕度，定期開窗通風。若痰量突然增多或出現黃綠色變化，需警惕細菌感染可能。長期吸煙者出現持續白痰應進行肺功能檢查，排除慢性支氣管炎等疾病。夜間墊高枕頭可減少鼻咽部分泌物倒流刺激，晨起飲用溫鹽水漱喉能減少黏膜刺激感。
