受孕頻率與排卵周期、精子質(zhì)量、年齡等因素相關(guān)，建議每周2-3次同房覆蓋排卵期。受孕成功率受排卵期精準(zhǔn)把握、精子活性維持、子宮內(nèi)膜狀態(tài)、激素水平調(diào)節(jié)、心理壓力管理等多因素影響。
1、排卵期計(jì)算：女性月經(jīng)周期規(guī)律者，排卵日多為下次月經(jīng)前14天，前后48小時(shí)為最佳受孕窗口?；A(chǔ)體溫監(jiān)測、排卵試紙或超聲監(jiān)測可輔助判斷，避免過度依賴安全期推算。
2、精子質(zhì)量優(yōu)化：禁欲超過7天會(huì)降低精子活力，建議每2-3天排精一次。男性需避免高溫環(huán)境如桑拿、補(bǔ)充鋅牡蠣/堅(jiān)果和維生素E深色蔬菜，戒煙酒至少三個(gè)月。
3、同房技巧：采用傳教士位更利于精液滯留，同房后女性墊高臀部20分鐘。避免使用潤滑劑，其可能改變陰道PH值。排卵期可隔日同房，確保每次射精精子濃度≥1500萬/ml。
4、病理因素排查：未避孕1年未孕需檢查輸卵管通暢性造影術(shù)、男性精液分析精子DNA碎片率。多囊卵巢綜合征表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)，需促排卵治療；子宮內(nèi)膜異位癥可能需腹腔鏡手術(shù)。
5、心理調(diào)節(jié)：焦慮會(huì)使促黃體生成素異常，建議通過瑜伽、冥想減壓。35歲以上女性若半年未孕，建議評估卵巢儲(chǔ)備功能AMH檢測，必要時(shí)考慮人工授精或試管嬰兒。
備孕期間每日補(bǔ)充400μg葉酸菠菜/動(dòng)物肝臟，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)游泳/快走。避免接觸雙酚A塑料制品等環(huán)境雌激素，保持BMI在18.5-23.9之間。同房后14天可用晨尿驗(yàn)孕，著床出血無需特殊處理。
