頸椎引起的頭痛可通過熱敷按摩、姿勢(shì)矯正、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎問題可能由長(zhǎng)期低頭、枕頭過高、頸部受涼、頸椎退行性變、頸椎間盤突出等因素引起。

熱敷可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，每日2-3次。配合拇指指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴，每次按摩5分鐘。避免用力過猛造成軟組織損傷。

保持正確坐姿，電腦屏幕中心與眼睛平齊，腰部挺直。使用手機(jī)時(shí)舉至視線高度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。辦公時(shí)每30分鐘活動(dòng)頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。睡眠選擇高度適中的記憶棉枕頭，維持頸椎自然曲度。

進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢做點(diǎn)頭、仰頭、側(cè)屈動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒。推薦米字操：用下巴在空中寫米字，每日3組。游泳中的蛙泳姿勢(shì)能有效鍛煉頸背肌肉。避免突然轉(zhuǎn)頭或甩頭動(dòng)作。

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布可緩解疼痛炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松改善肌肉痙攣。神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物甲鈷胺促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用止痛藥掩蓋病情。

頸椎牽引可減輕椎間盤壓力，需專業(yè)醫(yī)師操作。超短波治療通過熱效應(yīng)松解粘連。脈沖射頻調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)。低強(qiáng)度激光改善局部微循環(huán)。物理治療需配合影像學(xué)檢查，排除嚴(yán)重骨質(zhì)病變。

日常注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，多食用牛奶、深綠色蔬菜。進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)采用仰臥姿勢(shì)，枕頭高度以一拳為宜。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)需及時(shí)神經(jīng)科就診，排除脊髓壓迫情況。長(zhǎng)期伏案工作者建議每半年進(jìn)行頸椎X線檢查。